不过，请务必谨记

马拉松是一项

高负荷、大强度、长距离

的竞技运动

对参赛者的身体状况

有较高的要求

1.跑前充分热身，避免肌肉韧带损伤或心肺不适；

2.训练强度不宜过大，做到可以在运动中自然交谈；

3.注意训练时的身体保暖，避免运动中和运动后受凉；

4.保证适当的维生素C和优质蛋白质营养补充；

5.确保足够的休息时间；

6.临近赛期，切忌临时抱佛脚，而应该减少身体的运动负荷，促进身体机能的恢复，消除疲劳，养精蓄锐，以达到最理想的运动状态。

1. 先天性心脏病和风湿性心脏病患者；

2. 高血压和脑血管疾病患者；

3. 心肌炎和其它心脏病患者；

4. 冠状动脉病患者和严重心律不齐者；

5. 血糖过高或过低的糖尿病患者；

6. 比赛日前两周以内患过感冒者；

7. 赛前一晚大量饮酒或睡眠不足者；

8. 孕妇；

9. 其他不适合运动的疾病患者。

1.赛前不宜空腹，请适量饮食，注意保暖，起跑之前充分热身；

2.比赛过程中，根据自身情况补充水分及能量；

3.比赛期间，如有不适，切勿盲目硬撑，须第一时间向赛道旁的志愿者或医护人员求助；

4.如出现关节扭伤、韧带撕裂、不慎摔倒等情况，需由在场医生体检后决定能否继续参加比赛；

5.如出现胸闷、胸痛、头晕、心悸、呼吸困难等情况，需立即停止比赛，并及时与现场医生联系，测量血压、脉搏等，必要时做心电图检查；

6.如在医疗站进行救治，不隐瞒病情、伤情，救治后，经医生允许后方可恢复参赛，不宜采取拒绝救治、强行恢复比赛的不理智行为；

7.正视退赛，放弃有时比坚持更可贵。

  共同感受马拉松的激情与快乐！

编辑：朱莎莎

审核：王浩